Får du faktisk nok omega-3 via tilskuddet du tar nå?

Får du faktisk nok omega-3 via tilskuddet du tar nå? (jeg måtte sjekke selv)

Jeg har lenge vært opptatt av hud – og etter hvert mer og mer opptatt av hva som skjer inni kroppen kombinert med hudhelsen.

Så jeg gjorde noe ganske enkelt:

Jeg begynte å se på hva de vanligste omega-3 produktene faktisk inneholder, de jeg selv har brukt tidligere og som veldig mange bruker.

Ikke hva de lover av effekt, men hva du faktisk får i deg – per anbefalt dagsdose.

Og det var en interessant reise.

Dette får du i deg fra kapsler (jeg har valgt et av de vanligste merkene)

La oss ta et konkret eksempel:

Anbefalt dagsdose over 3 år (2 kapsler) gir:

– Fiskeoljekonsentrat: 2000 mg

– Omega-3 fettsyrer: 1320 mg

– hvorav EPA: 640 mg

– hvorav DHA: 480 mg

Dette er faktisk et ganske bra utgangspunkt.

Og det dekker det som ofte omtales som “minimumsnivå” for helse som er:

– ca. 250 mg EPA + DHA for hjerte

– ca. 250 mg DHA for hjerne og syn

Men her kommer det som er viktig

Dette er nok til å:

– Støtte normal funksjon.

– Dekke et grunnleggende behov.

Men det er ikke nødvendigvis nok til å:

– Endre balansen mellom omega-6 og omega-3 i kroppen hvis den er i ubalanse.

– Påvirke betennelsesnivået i kroppen.

– Gi tydelige utslag på huden eller kroppen.

Hvor mye trengs egentlig for å merke effekt tenker du kanskje?

Dette er ikke et eksakt tall, men basert på forskning og erfaring: 

Rundt 2000 mg EPA + DHA daglig er et nivå hvor mange begynner å få effekt på:

– Betennelsesbalansen i kroppen.

– Huden og hudens opplevelse.

– Ledd og bedre "smøring".

– Og generellt på kroppens funksjoner.

Noen trenger mer, noen mindre.

Men dette er jo et helt annet nivå enn “minimumsanbefalingene”.

Så da begynte jeg å se på høyere doser og mer gjennomtenkte produkter som er på markedet.

Ikke bare “litt omega-3” men formuleringer som er laget for å faktisk påvirke balansen i kroppen, gi smøring og som faktisk kan gi bedring på hudens utfordringer.

Dette er et eksempel på en dagsdose (tilpasset ca. 80 kg kroppsvekt):

– Fiskeolje: 6627 mg

– Omega-3 fettsyrer: 2478 mg

– hvorav EPA: 1283 mg

– hvorav DHA: 683 mg

I tillegg er det tilsatt:

– Olivenolje: 4092 mg

– Hvorav oljesyre (omega-9): 3069 mg

– Polyfenoler: 3,5 mg

– Vitamin D3: 20 µg

Ser du også forskjellen?

Her snakker vi ikke bare om “litt mer”.

Du går fra ca. 1120 mg EPA + DHA til nesten 2000 mg daglig.

Det er en helt annen forutsetning for å faktisk påvirke kroppen over tid og gi merkbar endring.

Men det viktigste jeg oppdaget handler ikke bare om mengden, men om hvordan produktene er satt sammen.

Omega-3 er veldig sårbart.

Det oksiderer lett – både i flasken og også i kroppen.

Og hvis det skjer, får du ikke den samme effekten.

Hvorfor er det tilsatt olivenolje i noen produkter?

Dette lurte jeg også på men det gir faktisk mening når jeg undersøkte mer.

Olivenolje inneholder polyfenoler – altså naturlige antioksidanter.

Disse kan:

– Beskytte omega-3 fettsyrene.

– Gjøre oljen mer stabil.

– Bidra til bedre opptak.

Så det handler ikke bare om hva du tar.

Men om kroppen faktisk får utnyttet tilskuddet.

Hvor lang tid tar det å merke forskjellen da?

Dette er ikke en quick fix, det er et tilskudd du tar hver eneste dag hele livet, for omega 3 og omega 6 er essensielle fettsyrer som du må tilføre kroppen.

Typisk:

– 1–2 måneder før ting begynner å skje hvis du har ubalanse eller ikke tar tilskudd fra før.

– 3–4 måneder før mange merker tydelig effekt.

Jeg trodde lenge at omega-3 var ganske likt uansett hva man tok.

Men det er det altså ikke.

Det er stor forskjell på:

– Å dekke et minimum behov/vedlikeholde en god balanse.

– Og å faktisk gi kroppen det den trenger for å endre balansen og få en kropp med mindre betennelser og bedre funksjon.

Det viktigste jeg tar med meg i denne reisen.

Hvis du allerede tar omega-3 – helt supert, da har du rutinen inne.

Men det kan være verdt å spørre seg:

Får jeg i meg nok til at det faktisk påvirker kroppen min? Får jeg ikke meg riktig mengde av EPA og DHA profilene slik at jeg faktisk spiller på lag med kroppen og hudhelsen min?